[...] i zwiększam nacisk na pompki na poręczach. Jeśli macie jakiekolwiek porady apropo zmian w moim planie, ćwiczeniach ilości powtórzeń, może warto zastosować dopsety albo superserie na jakąś parie ? Chętnie wysłucham każdej opini :) Poniżej zamieszczam wstępną wersje planu na nowy cykl treningowy. Właściwe serie w każdym ćwiczeniu będę [...]
[...] przez 20 tygodni robiłem wiosłowanie sztangą nachwytem. Czy zostawić nachwyt czy zmienić na podchwyt? 3. Do tej pory na każdym treningu jako ostatnie ćwiczenia robiłem dwie superserie na łapy: francuskie na tric+uginanie na bic. Teraz chcę zostawić to tylko w jednym zestawie a w drugim zestawie zamiast tego dać dwa inne ćwiczenia na triceps i [...]
[...] klatki nóg i pleców to treningu nie ruszam w miare bo siła z treningu na trening idzie. Ale Ramiona strasznie odstaja raz na tydzien było 8 serii tydzien temu nawet zrobiłem superserie pompa niesamowita! Tylko co z tego nie ruszyło nic (oczywiście nie oczekuje 1cm w tydzień) mimo iż waga rosnie tych mieśni większych nie widzę nigdzie a teraz mam [...]
[...] IV - biceps-przedramie-brzuch (przedramie - 3 cw, 4 serie, 16-12 powtorzen) V - klatka-barki-uda (uda - 3 cw, 4 serie, 30-20 powtorzen) VI - biceps-triceps-brzuch (wlaczam superserie) VII - plecy-ramiona-brzuch zwykle po siodmym treningu mam dzien przerwy, kiedy to laduje na basenie... staram sie dobierac rozne rodzaje cwiczen na kazdy trening [...]
Mam taki problem a mianowicie będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje [...]
witam od kwietnia mam zamiar wystartować z nowym planem jako, że od stycznia do teraz cały czas jadę tym samym to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, [...]
Siemka jakbyscie mogli cos doradzic to by bylo super.Zaczalem 2 miechy temu moj ziomek wymyslil jakis cykl niby na sile ale sie studia zaczynaja i wyjezdzam i chcialbym typowo na mase zaczac trening.A wiec robilismy tak: PONIEDZIALEK Superserie klata+plecy: Ławka prosta4x8 + podciaganie na drazku 4xmax Ławka skosna4x8 +wioslowanie4x8 Pompki na [...]
[...] rąk na modlitewniku sztanga łamana 3x10/10/10 uginanie sztangielek siedząc - 2 powtórzenia na jedną ręke podczas gdy drugą utrzymuję w połowie ruchu 3x10/10/10 Przedramiona superserie prostowanie i uginanie nadgarstków 3xmax/max/max Brzuch losowe ćwiczenia na skosy, górę i dół brzucha, po 4 serie na górę, dół i skosy, duża ilość powtórzeń(20-30) [...]
[...] na lydki czy wioslowaniem sztanga. Jako ze pierwsze 4.5-5 tyg bede na kretce mysle ze mozna ciut zwiekszyc intensywnosc treningu, chociaz na razie nie chce sie bawic w superserie czy laczone. No i szczegolnie prosilbym o jakis dobry trening na triceps bo mam daleko w tyle za innymi partiami. Aha, cwicze ze stoperem w reku wiec prosilbym [...]
[...] ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 plus serie rozgrzewkowe Przedramiona 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - [...]
[...] Maszyna 4x12 -------------- Trening chciałby pojechać jakieś 1,5 miesiąca. Zawszę robiąc dużą intensywność dobrze reagowałem więc i tutaj nie chcę się oszczędzać. Myślę tylko czy nie zrobić tego na 5 dni w tygodniu. Zastanawiam się też czy może warto środę w superserie połączyć? Pozdrawiam Zmieniony przez - PAC(er)MAN w dniu 2010-12-26 12:24:07
[...] w miejscu. Troche faktycznie urosla, ale odstaje od reszty. Juz wszystkiego probowalem, robilem na sile po 4 powtorzenia, robilem na mase, robilem wymuszane powtorzenia, superserie, wszystko chyba. Próbowałem skos góra, skos dół, plasko, sztanga, hantlami, pompki na poreczach, brama, przenoszenie hantla wzdłoz tluowia, rozpietki, miliardy [...]
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]
[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: creatyna xploed powdel olipu i do tego S.A.W. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie witam mam zamiar wprowadzić do mojego treningu superserie na biceps ponieważ od dłuższego czasu nie chce rosnąc i mam nadzieje ze tym go pobudzę i moje pytanie brzmi czy to wystarczy 1 uginanie rak ze sztangom stojąc [...]